¡Hola a todos!
Picar entre horas es algo que acostumbramos a hacer la mayoría de nosotros.. Picar según qué tipos de alimentos no es recomendable para mantener una dieta equilibrada, sin embargo, comer entre horas puede hacerse de forma saludable. Bastará con elegir “tentempiés o meriendas saludables” y evitar alimentos muy calóricos. Y amigos… ¡esto es muy fácil si sabemos qué comer!
Muchas veces optamos por reducir el número de comidas al día para mantener nuestra figura ¡Y esto es un gran error! Como consecuencia, aumenta la sensación de hambre y acabamos siempre picando alimentos que no nos convienen.
Para facilitaros las cosas, hoy vengo con estos consejos:
- Realizar 5 comidas al día, con un buen desayuno, un tentempié a media mañana y una merienda saludable. Ésto os ayudará a manteneros saciados y os permitirá frenar la sensación de hambre a lo largo del día.
- Para tener mejor control de todo lo que coméis, planificar con tiempo qué comeréis a lo largo del día e intentar no saltaros ninguna comida.
- Ser responsables a la hora de hacer la compra. Si evitamos la compra de productos poco recomendables reduciremos la tentación aún más si no los tenemos en casa.
- Mantener unos horarios regulares. De buena mañana, no puede faltar un buen desayuno y por la noche, cenar pronto, al menos dos horas antes de iros a la cama.
- Comer lentamente y masticar bien los alimentos: los saboreareis más y mejor.
- Beber agua. Es importante estar bien hidratado durante todo el día.
- Manteneros ocupados y atareados en los momentos que se os abra el apetito.
- En caso de picar entre horas, apostar por alimentos nutricionalmente recomendables y que se complementen entre ellos, como yoghourts, fruta, verduras, barritas de cereales, etc.
- Sustituir aquellos alimentos poco saludables que picoteáis por otros que sí lo son.
Os dejo algunas ideas que estoy convencida que contaréis a más de una y dos amigas:
- Bollería industrial, pastelería y bastoncillos de pan por biscotes y barritas de cereales.
- Aceitunas o frutas en almíbar, por una pieza de fruta natural.
- Cuando os apetezca picar frutos secos, optar por almendras, avellanas, nueces o pipas de girasol sin sal.
- Es preferible beber agua, infusiones, refrescos sin azúcar y zumos naturales de fruta.
- Evitar los caramelos y las chocolatinas y optar por un desnatado 0%.
10. Y por último, no os olvidéis de ponerle ganas y responsabilidad a vuestros hábitos.
¡Hola a todos!
A la hora de ir a hacer la compra, ¡Es muy importante no ir con mucho apetito! Si compramos con apetito, seguramente compraremos más y puede que cosas que no nos convengan.
Un buen truco es hacer una lista de la compra en casa, y una vez que estemos realizando la compra, acotarse a lo que hemos escrito que nos hacía falta!
Hasta Pronto!
Verónica
Experta en alimentación saludable
Como bien se dice en este artículo, ¡el desayuno, la media mañana y la merienda no pueden faltar!
Una de las mejores formas de cuidarse, además de reducir las ganas de picar, es mantener una dieta equilibrada y variada repartida en cinco o más ingestas al día que incluya alimentos sanos y saciantes como verduras, frutas, cereales integrales y legumbres. De esta forma, se evita tener hambre y ansiedad.
Algunos ejemplos de picoteo saludable entre horas podrían ser un rollito de embutido de pavo con queso bajo en grasas, láminas de zanahoria, una ensaladita de tomate con orégano (sin abusar del aceite), un yoghourt desnatado, un puñadito de frutos secos (unas 10 almendras o un par de nueces) o una fruta de temporada.
¡Un saludo!
Laura.
Laura,
Muchas gracias por tus consejos y un saludo.
Laia
Community manager de Danone
Es mucho más sano comer cinco veces al día y hace que estes de mejor humor, lo que permite que no te saltes una dieta. El secreto es comer de todo, menos cantidades y andar más.
Hola Lolita,
Tienes toda la razón, comer bien y hacer ejercicio habitualmente ayuda a sentirse bien.
Un saludo y bienvenida al blog de Danone.
Laia
Community Manager de Danone
tengo un niño de nueve años y que pesa 52 kg, es alto para su edad, pues mide 1.50 cm, también es de hueso ancho, pues sólo de hombros mide 41 cm, pero reconozco que se pasa de peso, yo lo llevo amargado, que no coma mucha nocilla, o chocolate en pastilla, de lo cuál sólo le doy una vez a la semana.
Hace las cinco comidas diarias, en el desayuno toma leche con cereales special k, o alguna galleta linea, o a veces una tostada integral con mantequilla o mermelada. A media mañana, suele llevar, según el desayuno, o barritas special k, o fruta, o yogur o bocadillo (pequeño, de esos de cumpleaños) o tortitas. A la hora de comer siempre le pongo su plato de comida caliente, y de postre o yogur o fruta.
Para merendar, a veces toma leche con galletas o con pan, y otras veces algún bocadillo con jamón york o queso, o paté, o atún. Y por último para cenar, suelo poner pescado a la plancha, patatas hervidas, alguna tortilla francesa, salchicas franckfurt, hamburguesa (esta última si viene del entrenamiento de baloncesto y casi no ha merendado, y come de esto una vez cada dos meses aprox.) La cena va sin postre. Os cuento todo esto por que no sé realmente si el fallo es mío, y como madre no lo veo, pero estoy un poco preocupada, pues tiene un buen “flotador” y cada vez es más difícil encontrar pantalones para él. Ahora mismo se le acaba de quedar pequeña la 16. Me gustaría que me aconsejaraís un poco, pues estoy un poco perdida, y sé que a un niño de 9 años no le puedes quitar comida pues está creciendo. Su médico de cabecera dice que cuando dé el tirón todo eso caerá, pero a mí me preocupa un poco, pues él tiene un poco de complejo.
Hola Mari Lo,
En relación a tu consulta me gustaría informarte que desde Danone te podemos ofrecer información sobre nuestros productos, consejos sobre salud y nutrición, pero no sustituye en ningún caso la atención profesional personalizada de un Dietista-Nutricionista. Para lo que me preguntas, es el médico quien, al conocer las condiciones y características más específicas de tu hijo, te puede dar un asesoramiento más concreto y acertado de cómo debería de ser su alimentación.
Puedes consultar más información sobre la alimentación de tu hijo en este link ( http://www.naos.aesan.msps.es/csym/piramide/ ) . Se trata de un material didáctico elaborado por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, en la que gráficamente y a través de sencillos consejos se dan pautas sobre la frecuencia de consumo de los distintos tipos de alimentos que deben formar parte de una alimentación saludable y la práctica de actividad física.
Un saludo,
Laia
Community manager de Danone
Sinceramente no veo que estas pudiendo hacer mal…la dieta es correcta, es equilibrada y le permite obtener la energia necesaria para crecer, ademas dices que hace ejercicio…mira yo cuando tenia 13 años tenia un poco de tripa, la cara mucho mas abultada y me basto con hacer una “dieta” mas o menos como tu la describes pero para merendar una manzana y al año siguiente di el estirón, ahora peso 51 kilos y mido 165…como ves estoy muy bien, dile a tu hijo que no se preocupe tanto, anímale y sigue con la dieta que esta llevando porque es muy sana enserio:)
http://hoysonrioalespejo.blogspot.com/